秋季“情绪病”高发，可多晒太阳多运动

原标题 ：秋季“情绪病”高发，情绪病可多晒太阳多运动 自古言秋悲寂寥
。秋季一到秋天，可多有些人可能就容易感觉到情绪低落、晒太烦躁、阳多运动倦怠。情绪病最近 ，秋季在社交网络平台，可多#悲秋综合征#也成为热门词条 。晒太 这真的阳多运动有科学依据吗 ？10月23日 ，在接受红星新闻记者采访时 ，情绪病四川省精神医学中心中级心理治疗师梁润对此解释说，秋季从临床的可多接诊感受来看，每到秋季，晒太因抑郁症或者抑郁情绪前来就诊 、阳多运动咨询的患者确有增加。 ▲网友吐槽自己情绪不好 图据网络 是抑郁症，抑或只是不良情绪
？ 究其诱因 ，梁润解释说，从环境因素来看
，秋季树叶枯黄凋落，气温降低
、天气阴沉
，容易让人联想到衰败、分离的情绪 ，激发内心世界的感触和变化 。这种情绪 ，偏向于清冷 、感受不到期望感和温暖，更多是灰色调的压抑、孤独感。 但是，在秋季“情绪病”的高发时段，人们需要正确辨识不良情绪 ，到底仅仅是短时间的抑郁情绪波动，还是需要明确诊断治疗的抑郁症等疾病状态 。 梁润提醒说 ，抑郁症有明确的诊断标准 ，需要符合临床上界定的标准
，才能被诊断为疾病的范畴，接受规范的治疗 。例如，诊断标准包括了病情的严重程度、持续时间等。“从病程上来看，情绪低落
、对生活的兴趣感下降 ，入睡困难，甚至出现了自伤自残等想法或行为，持续时间在两周以上
，满足以上全部或者部分条件
，且明显影响到了日常生活、工作
，就需要高度警惕。”梁润解释说，这种情况
，就需要到医疗机构由专科医生进一步诊断 。 而抑郁情绪，其实是每个人都会出现的不稳定的情绪波动，“可能这段时间心情不错，但过段时间突然觉得有些情绪低落 。”梁润说，如果只是持续一小段时间，自己能够调节 ，对生活工作没有太大影响 ，可以认为是抑郁情绪，不需要特别的诊断和治疗 。 悲秋情绪的出现 ，通常与个人性格、心境相关。“如果个人本身是偏忧郁、多愁善感的
，更容易受到外界环境的变化影响。”梁润说，如果本身情绪、人格比较稳定，就不大容易受到环境影响。 建议：规律运动 ，保持良好的人际关系 当季节交替出现不良情绪时，应该如何自我调节？梁润建议 ，从环境方面看  ，可以将自己常处的室内环境灯光设置为暖色调，天气晴好的时候 ，建议增加户外活动时间，感受明媚的光照。如果感觉倦怠 ，对身边的事物提不起兴趣，建议平时的生活要多给自己一些“滋养感”
，比如喝一些自己喜欢的饮品，最好是热饮。“从感官上来说 ，热的饮品能让人感到温暖。”梁润说，喜欢音乐的人，多听一些情绪丰富的 、温暖的音乐，也有同样的作用 。 ▲成都深秋的银杏树叶
 ，在阳光的照耀下，显得格外艳丽 资料图 （摄影 陶轲） 而在日常生活中  ，不管有没有处于抑郁情绪的阶段 ，医生都强烈建议大家坚持规律的运动 、维系让自己感觉安全、可信任的人际交往
。“运动会让人体产生多巴胺 、内啡肽这类令人开心或者内心平静的物质 ，运动产生热量
，气血活跃起来之后，人体会有一种内在的温暖感和力量感。”梁润说，而稳定安全、可信任的社交活动，较为深入的情感沟通和交流 ，也会让人感到依恋和支持，“健康的娱乐方式 ，明确的生活目标 ，稳定的内心，也是生活中很重要的部分 
。” （红星新闻）返回搜狐，查看更多 责任编辑 ：